Grab a drink, look in the sky, we never have to leave

Oii!
Mudei minha ficha!
Agora são duas fichas :D vou escrever aqui pra vocês

A
cadeira extensora
leg press
supino vertical
cadeira adutora
agachamento abduzido com halter
tríceps mergulho
flexão tronco bola
flexão infra-solo

Adorei esse treino e senti bastante minhas pernas

B
Mesa flexora
Glúteo coice com caneleira
puxador alto
cadeira abdutora
panturrilheira
graviton
flexão lateral
flexão bicicletinha

Vou pegar pesado esse mês... caprichar nos aeros e na alimentação... e dia 30 tirarei umas fotos pra acompanhar a mudança.
Força!